упражнения для беременных в картинках

упражнения для беременных в картинках

1. Камыш склонился над водой:
Становимся прямо, сомкнув при этом руки перед грудью, поднимаемся на носки, потягиваемся. Затем садимся на пятки и кладем руки на пол, дотрагиваясь лбом пола. Возвращаемся в исходное положение.

2. Трава согнулась над землей:
Это упражнение поможет вам разработать позвоночник, расслабить мышцы спины и снять боли в области поясницы. Садимся на пятки, затем плавно наклоняемся вперед и так же плавно возвращаемся обратно - делаем "волну".
 

 
1. Спиною кошка потянулась.
Это упражнение также расcчитано для мышц спины, улучшает подвижность позвоночника. Становимся в коленно-ладонную стойку, затем делаем "волну" вперед и назад, представляя себя кошечкой.

2. Хвостом пушистым обмахнулась.
Становимся опять в коленно-ладонную стойку. Поднимаем одну ногу коленом к груди, при этом опустив голову вниз, затем расправляем ее и тянем назад и вверх, при этом поднимая голову вверх.

3. В воде русалка появилась.
Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Вращаем плечами назад, при этом вращая туловищем и тазом.

4. Большая лилия раскрылась.
Становимся прямо. Поднимаем руки вперед на уровне плеч, затем прогибаемся назад как можно дальше, разводя руки в стороны. Возвращаемся в исходное положение.

5. Волна по морю прокатилась.
Ставим одну ногу вперед. Делаем "волну" вперед туловищем и руками. Возвращаемся в исходное положение. То же самое повторяем с другой ногой.

6. Красиво ива наклонилась.
Наклоняем туловище вперед-назад, в стороны и по кругу.

7. Олень рогами поводил.
Становимся прямо, ладошки берем в замок. Наклоняем голову вперед, при этом создавая сопротивление ладошками. Затем так же наклоняем голову назад, вправо и влево.

8. Медведь башкою покрутил.
Становимся прямо. Наклоняем голову вправо-влево, затем выполняем повороты головой вправо-влево. Затем делаем круговые движения головой в одну и другую стороны.

9. Привстал на лапах крокодил.
Становимся в коленно-ладонную стойку. Выполняем отжимание от пола. Если есть возможность и силы - отжимаемся не от колен, а из упора лежа.

10. Хвостом огромным поводил.
Становимся в коленно-ладонную стойку. Поднимаем ногу и выполняем ей круговые движения в тазобедренном суставе. Затем выполняем махи назад и вбок. То же проделываем и с другой ногой.

11. Как щупальца в волнах прибоя танцуют водоросли стоя.
Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Сначала вращаем ноги в тазобедренном суставе, затем выполняем как бы удары ногами вперед, назад и в стороны, только мягче.

12. Ракушка створками раскрылась.
Поднимаем одновременно руки и ноги, затем опускаемся.

13. Улитка вышла погулять.
В положении лежа закидываем ноги за голову и стараемся достать до пола.

14. Березка тихо распрямилась.
Делаем "березку" - из положения лежа медленно поднимаем ноги и туловище вверх, подставляя при этом руки под поясницу, удерживаемся в таком положении, затем плавно опускаемся.

15. И закачалась вдруг опять.
Из положения "березки" плавно опускаемся на спину, затем сгибаем ноги и снова выходим в положение "березки"

16. Тюлени плавают на спинах.
Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Поднимаем и опускаем таз.

17. А бабочка подружку ждет.
Исходное положение - сидя, стопы вместе. Стараемся опустить колени до уровня пола. Можно при этом помогать руками или попросить помощника.

18. Червяк копается в глубинах.
Садимся, ноги разводим в стороны как можно шире. Наклоняемся вперед, не сгибая колени и стараемся дотронуться пола лбом. При этом можно одну ногу согнуть в колене, положив ее наружу или даже согнуть обе ноги.

19. И на охоту тигр идет.
Имитируем походку тигра, руками изображаем движение передних лап. При этом стараемся представить себя тигрицей.

20. Медведь уходит за малиной.
Представляем себя медведем - ноги разворачиваем вовнутрь и идем широкой походкой вразвалочку по кругу.

21. Волк пробегает по тропе.
Переходим на легкий бег.

22. Орёл летает над долиной.
Выполняем взмахи руками, как будто летим, и двигаемся по кругу.

23. Лягушка прыгает в траве.
Исходное положение - стоя, ноги шире плеч, носки врозь. Приседаем, разводя колени широко в стороны.

24. Среди камней ползет змея.
Отводим одну ногу в сторону, другую сгибаем в колене. Затем плавно переносим массу тела на другую ногу. Аккуратно стараемся сесть сначала на продольный, затем на поперечный шпагат.

25. Любить природу буду я!
Постойте, закрыв глаза, поблагодарите Бога и природу за то, что вы есть и за то, что вы дадите миру новую жизнь. Почувствуйте, как прекрасен этот мир!

Не забывайте, что одних упражнений для вашего организма будет мало. Необходимо еще и в течение всего дня много двигаться, гулять. Очень полезно находится на свежем воздухе как минимум 2 часа в день. Если есть возможность - занимайтесь плаванием, с его помощью вы сможете дать равномерную и в то же время умеренную нагрузку на все мышцы вашего тела.
В общем, двигайтесь как можно больше, это очень полезно для малыша, а также поможет подготовить все системы вашего организма к предстоящим родам. Удачи!
интересное по теме:

• Упражнения с гантелями
• Упражнения для талии
• Упражнения для похудения ляшек
• Как качать пресс дома
• Как выполнять упражнения для похудения
• фитнес упражнения в домашних условиях
• Упражнения для похудения
• Упражнения против "ушек" на бедрах
• Упражнения для ягодиц